Ausdauer

Die Ausdauer wird aber zum Teil in der Literatur anders klassifiziert. Hier wird die Ausdauer in verschiedene Zeitabschnitte eingeteilt.

Der Grund hierfür ist die Energiebereitstellung, die sich in den verschiedenen Abschnitten unterscheidet bzw. sich überlappt. Die Kurzeitausdauer (KZA) ist charakterisiert durch eine anaerobe Energiegewinnung. Diese maximalen Ausdauer-belastungen sind zeitlich abgegrenzt (45 sec bis 2 min). Die Mittelzeitausdauer (MZA) ist gekennzeichnet von einer vermehrten aeroben Energiegewinnung. Sie spielt sich in einem Zeitraum von 2 bis 8 Minuten ab. Die Langzeitausdauer wird noch weiter unterteilt, da sie alle Belastungen beinhaltet, die über 8 Minuten hinausgehen. Die Energiegewinnung ist ausschließlich aerob. Es wird noch in LZA I, II, und III unterschieden. LZA I umfasst Belastungen bis 30 Minuten. Der Glucose-Metabolismus ist hier überwiegend aktiv. Die LZA II umfasst Belastungen von 30 bis 90 Minuten. Die Energie wird sowohl über den Glucose-Metabolismus als auch über den Fettstoffwechsel gewonnen. In diesem Zeitfenster stehen sich die beiden in einer dynamischen Balance gegenüber.
Belastungen über 90 Minuten werden in die LZA III eingeteilt. Die Energie-gewinnung wird hier zum großen Teil durch den Fettstoffwechsel erreicht (Weineck, 2010). Wie bereits erläutert, lässt sich die Ausdauer in einen anaeroben und einen aeroben Bereich einteilen. Man kann diese beiden Bereiche noch weiter unterteilen. Die anaerob-alaktazide Energiebereitstellung läuft ohne Bildung von Laktat ab. Die Energieträger sind Adenosin-Tri-Phosphat (ATP) und Kreatinphosphat (KP), welche Energie ohne Sauerstoffverwertung für ca. 5-8 Sekunden liefern. Die anaerob-laktazide Energiebereitstellung benötigt auch keinen Sauerstoff zur Energiegewinnung. Die Energie wird aus der
Glucose gewonnen. Bei maximalen Belastungen kann die Energie ca. 45-90 Sekunden aufrecht erhalten werden. Die aerobe Energiebereitstellung lässt sich ebenfalls in zwei weitere Kategorien einteilen: Zum einen in die aerobe Glykolyse, die Energie bis zu 60 Minuten liefern kann, und zum anderen in die aerobe Lipolyse, die Energie ab 60 Minuten liefert. Wichtig ist, dass dies kein starres System ist. Die Übergänge zwischen den Phasen sind sehr fließend und bei jedem Sportler anders. Hier spielt auch die Leistungsfähigkeit eine große Rolle (Steinhöfer, 2008).

Die Mechanismen der Energiebereitstellung im zeitlichen Verlauf (in Hohmann et al., 2007, S. 52; mod. nach Badtke, 1995)

Diese Einteilung ist insofern einleuchtend, als man beim Training die Energiebereitstellung berücksichtigen kann. Für die Individualsportarten lässt sich diese Einteilung auch noch leicht nachvollziehen, ebenso für den Breiten- und Gesundheitssport.

Kritisch hinterfragen muss man die Einteilung bei den Sportspielen. Hier spielt die Komplexität der Sportspiele wieder eine große Rolle. Ein Handballer läuft nicht zweimal 30 Minuten am Stück. Dies heißt, die Belastung entspricht nicht der LZA II. Bei der LZA II sind die Belastungs-intensitäten eher moderat. Schaut man sich hierzu ein Handballspiel an, so kann man eher nicht davon reden, dass es sich hier um moderate Belastungen handelt. Antritte, Sprünge, kurze zyklische und azyklische Sprints etc. sind Bestandteil eines Handballspiels und so auch bei den anderen Spielsportarten (mit leicht anderen spezifischen Anforderungen).

Die Schlussfolgerung hieraus ist, dass ein Sportspiel viele verschiedene Intervalle mit sehr unterschiedlichen Intensitäten hat. Deswegen benötigen Sportspieler eine komplexere Ausdauer, die aus drei Teilen besteht, einem Ausdauer-, einem Kraft- und einem Schnelligkeitsanteil. 

Je nach Sportspiel muss hier nach Aufbau der Grundlagenausdauer die spezielle Ausdauer trainiert werden (Steinhöfer, 2008). Daher sollte die Ausdauer in zwei verschiedene Arten und Typen unterteilt werden, so dass man genau differenzieren kann, welcher Bereich der Ausdauer trainiert werden sollte. Die nachfolgende Tabelle gibt hierzu einen Überblick.