Beweglichkeit stellt die „die maximal mögliche Amplitude in einem Gelenk“ dar. (Freiwald, 2009, S. 18)
Die Beweglichkeit ist die am wenigsten beachtete konditionelle Fähigkeit. Die meisten Sportler können ihre Leistung nicht zu 100% abrufen, da sie in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind. Eine gute Beweglichkeit kann die anderen konditionellen und koordinativen Fähigkeiten unterstützen und der Verletzungsprophylaxe dienen.
Die Erkenntnis für die Sportpraxis ist, dass das Dehnen vor dem Sport nur sinnvoll ist, wenn es sich um eine komplexe Sportart handelt, die eine hohe Bewegungsamplitude (z.B. Tanz, Turnen) erfordert oder man kein Hochleistungssportler ist und die Sportart keine hohen Bewegungsamplituden(z.B. Laufen) benötigt. (Gärtner, 2014)
Es wird bewusst Wert darauf gelegt, dass nicht von einem Dehntraining gesprochen wird, sondern von einem Beweglichkeitstraining, denn Dehntraining und Beweglichkeitstraining sind nicht gleichzusetzen. Unter das Beweglichkeitstraining fallen sowohl das Dehnen als auch das bewusste Training in der vollen „Range of Motion“. Unbewusste und falsche Trainings- oder Alltagsgewohnheiten sind zu ändern. Auch das gezielte Training der Antagonisten fällt unter die Beweglichkeit, denn so können mögliche Dysbalancen verhindert werden, und die Beweglichkeit bleibt für diesen Bereich erhalten oder erweitert sich (Gärtner, 2014).
Mittlerweile haben sich mehrere Dehnmethoden entwickelt und etabliert. Anhand einer anschaulichen Tabelle sollen diese kurz vorgestellt werden. Alle Dehnmethoden sind kritisch zu betrachten, denn man sollte immer Rücksicht auf die sportartspezifischen Bewegungen nehmen.
Klee (2003) hat in seiner Habilitation 28 Studien untersucht und kam zu dem Ergebnis, dass die dynamischen Dehnmethoden den statischen überlegen sind.
Darüber hinaus plädiert Wydra (2006) für einen Methodenpluralismus mit dem Hintergedanken, mit der einfachen Technik zu beginnen und sich in der Folge immer weiter zu steigern. So kann auch die Verletzungsgefahr gesenkt werden, indem man das Dehnen sowohl methodisch als auch technisch aufbaut.
Unten in der Tabelle ein Beispiel, wie man im Mannschaftssport dehnen sollte, um einen positiven Effekt auf die Kraft, Schnelligkeit und sportartspezifische aktive Beweglichkeit zu erlangen.
© Motus Coaching by Stephan Gierer 2023
